Nutricionista Esportiva

Aminoácidos protegem os músculos do catabolismo e evitam a fadiga. O BCAA é um composto de aminoácidos de cadeia ramificada:  L-leucina, L-valina, L-isoleucina, três aminoácidos que o corpo utiliza como energia e que são importantes para a prática de atividade física, pois atuam no processo regenerativo dos músculos e possuem efeito anticatabólico. O BCAA ajuda a reduzir a fadiga, minimiza o risco de lesão muscular que pode ser causado pelo exercício físico, além de aumentar o desempenho. O suplemento é indicado para garantir que os aminoácidos estejam sempre disponíveis, evitando que o corpo utilize as estruturas musculares como fonte de energia, o que acarretaria em perda de massa muscular. O BCAA é recomendado para atletas amadores e atletas de alta performance. O que varia é a dosagem, dependendo do esporte, forma de consumo e os complementos que serão utilizados junto. O ideal é sempre consultar um profissional. De modo geral, a suplementação de BCAA para praticante...

Você sente mais fome no inverno? Se a resposta é sim, não se sinta culpado. Existe uma explicação fisiológica para isso. No inverno, com o clima mais frio, o corpo queima mais calorias para se manter aquecido e, com isso, a necessidade de nutrientes é maior. Mas não se preocupe, é possível se aquecer no inverno sem ganhar peso. A dica  é substituir as frituras por alimentos cozidos, assados ou grelhados. Substitua também molhos à base de maionese, creme de leite, margarina pelos feitos com azeite e ervas. Pesquisas recentes comprovaram que o azeite ajuda no emagrecimento, pois mantém a sensação de satisfação e prolonga o tempo entre as refeições.  As sopas também são aliadas importantes das dietas. Use e abuse das sopas de legumes, principalmente no jantar. Use ervas para dar o sabor final e cenoura para dar consistência mais grossa. Mas, cuidado! Se você tem hipertensão arterial,fique de olho no sódio das sopas prontas,elas geralmente são feitas com altas doses de sódio, ...

Você treina por 4 meses para o grande dia. Fez inúmeros longões naqueles sábados de folga. Você está na melhor forma possível. É dada a largada e sente-se ótimo. Está a caminho de bater seu recorde pessoal na altura do quilômetro 30 da maratona. Então, alguma coisa começa a dar errado. Você sente-se progressivamente mais lerdo. Pela altura do quilômetro 35, diminuiu o ritmo para um trote lento e fica achando que deve treinar mais forte para a próxima vez... Não! O mais provável é que o que lhe fez diminuir o ritmo nos últimos quilômetros da maratona (ou qualquer outro evento que dure mais de uma hora e meia) foi a desidratação ou o depleção de glicogênio. Alguns quilômetros extra de treinamento não ajudarão muito, porém um plano bem elaborado para hidratação e carboidratos para antes e durante a corrida podem fazer uma grande diferença na performance.                    ...